Quando o assunto é cadência no ciclismo, existe uma controvérsia, afinal, há escolas mais antigas que defendem uma cadência mais pesada, com mais força e menos giro. Enquanto as escolas mais recentes, defendem as cadências mais altas, com menos força ao pedalar.
A verdade é que não existe uma cadência ideal — tudo dependerá das preferências de cada ciclista.
Cadência é a velocidade na qual você gira os pedais. A unidade de medida utilizada são rotações por minuto (RPM). Contudo, a única maneira de descobrir a cadência funcional é tendo um sensor de cadência e fazer testes ou detectar através da percepção de esforço qual cadência gera o melhor resultado.
Existem tabelas médias que pregam que a cadência mais eficiente fica em torno de 80 a 90 RPM mas a verdade é que cada pessoa tem uma cadência funcional, onde ela é mais eficiente e econômica. Idade, peso, nível de condição física e outros fatores podem alterar sua cadência eficiente, para cima ou para baixo. Uma maneira de saber a sua cadência eficiente, é desenvolvendo sua percepção de esforço.
Quando você está na sua cadência funcional a sensação dominante é que está tudo encaixado, a velocidade de rotação não é lenta demais nem rápida demais. A pressão nos pedais não é tão pesada nem tão leve. Você sente que a pedalada está impulsionando a bike num movimento contínuo, com uma resistência e uma percepção de esforço que você controla.
QUAL A DIFERENÇA ENTRE CADÊNCIA ALTA E CADÊNCIA BAIXA?
Como dito anteriormente, podemos entender uma cadência alta como aquelas pedaladas acima de 80 RPM e uma cadência baixa, abaixo de 80 RPM.
A diferença é que, para manter um giro mais alto, será necessária menos força muscular e mais esforço cardiovascular. As pernas vão “queimar menos”, mas o coração ficará mais acelerado. Em contrapartida, um giro mais baixo exige mais da musculatura e menos dos batimentos cardíacos. Por isso, normalmente, os atletas com mais força muscular preferem pedalar em cadências mais baixas.
POR QUE TREINAR CADÊNCIA NO CICLISMO?
O treino de cadência é muito importante e te ajudará a ter um rendimento e uma performance melhor.
Aumentando a cadência, poderá, também, manter a velocidade mais alta. Com isso, fará menos força e poupará a musculatura e os joelhos. Contudo, é importante não esquecer que uma cadência mais elevada exige um condicionamento cardiorrespiratório melhor.
COMO DEFINIR A SUA CADÊNCIA IDEAL?
A melhor maneira de descobrir a cadência ideal para você é pedalando e entendendo como o seu corpo se comporta em cada uma das situações exigidas.
O treino no rolo é o mais indicado para descobrir a sua cadência, pois o ritmo de pedalada não sofrerá influência de fatores externos como variações no relevo, vento e obstáculos no percurso. A dica é sentar-se o mais confortável possível na bike e pedalar em um ritmo que consiga manter por bastante tempo. Essa é a sua cadência ideal.
Além disso, é importante considerar a modalidade de ciclismo praticada e a bike usada. Afinal, um ciclista de pista terá uma cadência diferente de um mountain biker, por exemplo. Assim como a presença de inclinações e subidas exigirão variações de cadência.
Uma boa cadência, em resumo, será aquela em que você conseguirá aproveitar ao máximo a sua capacidade física e força, independentemente de estar pedalando em uma cadência alta ou baixa.
